Bilim insanlarının yaptığı araştırmalar ortaya koydu ki, günde 1 yumurta yemek sağlıklı bir yaşam için şart. Çünkü yumurta, kolesterol ve kan basıncını düşürüp düzenliyor. Ayrıca içerisinde barındırdığı bol vitamin ve mineral sayesinde kalp krizi ile felçten korunmaya yardımcı oluyor. Uzmanların, uzun yaşamak için yumurtanın yanı sıra bazı basit ama çok etkili önerileri var. İşte uzmanlardan sağlıklı yaşam için 9 tavsiye…
Masa başı işte çalışanların sayısı giderek artıyor. Ancak oturmak, sağlık açısından hiç de iyi bir şey değil. Bu nedenle uzmanlar, her yarım saatte bir mutlaka ayağa kalkılması gerektiğini ve 5 dakika dolaşarak kan şekeri ve kolesterol seviyesinin düzenlenmesini öneriyor.
Uyku, hemen zihin hem cilt hem de vücut sağlığı için çok önemli. Bu nedenle uzmanlar, düzenli bir şekilde günde 7 saat uyunması gerektiğini söylüyor. Cambridge ve Çin'den araştırmacılara göre, günde 7 saat uyumak beyninizi yeniden şarj etmek ve yenilemek için mükemmel bir süre. Ancak yedi saatten fazla veya daha az uyumak sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Zerdeçal baharatı, kalp hastalığı, kanser ve Tip 2 diyabetle savaşan yüksek miktarda kurkumin içerir. Zerdeçal, yüksek düzeyde turmerone sayesinde inme hastalarında ve Alzheimer hastalarında hücre onarımına yardımcı olur. Zerdeçalın anti-inflamatuar özellikleri, artrit semptomlarını da hafifletebilir. İçinde zerdeçal bulunan köriyi tüketmek de alternatiflerden biri olabilir.
Yağlı balıkların bunamayı önlemeye yardımcı olduğu ortaya kondu. Çeşitli araştırmalar, somon, uskumru, ton balığı veya sardalye gibi yağlı balıkları tüketmenin Alzheimer hastalığı gibi beyin rahatsızlıklarını önlemede büyük bir etkisi olduğunu gösterdi. Omega-3'ler, yani balıklarda bulunan sağlıklı yağlar, Manchester Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kalbinizi hızlandırır ve kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
Norveç'teki bilim adamları, günde sadece 11 dakika orta yoğunlukta hareket etmenin, örneğin hızlı bir yürüyüş yapmanın, sizi günde sadece iki dakika aktif olanlara göre hastalığa daha az yatkın hale getirdiğini buldu. Sağlıklı kalmak için diğer seçenekler arasında çimleri kesmek, futbol oynamak veya üst kata ağır yiyecekler taşımak yer alıyor.
Meditasyon yapmak, aslında çok basit bir eylem olabilir. Örneğin oturup gününüzü düşünürken bahçeye bakmak da bir meditasyondur. Buna en az 13 dakika harcamak gerekir. Meditasyon için sevdiğiniz bir müziği de dinleyebilirsiniz. Baltimore'daki John Hopkins Üniversitesi'ndeki ABD'li bilim adamları, meditasyonun depresyon, kaygı ve ağrı semptomlarını azalttığı ve aynı zamanda konsantrasyon seviyelerini iyileştirdiği sonucuna vardı.
Yer fıstığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, iltihaplanma, diyabet ve hatta bazı kanser türlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. İspanya'daki araştırmacılar, haftada üç porsiyon yer fıstığı tüketmenin erken ölme ihtimalini üçte bir oranında azalttığını buldu. Bunu günde bir porsiyon kuruyemişe yükseltirseniz, erken ölüm riskiniz daha da azalır.
Arkadaşlarınızla vakit geçirmek zihinsel sağlığınız için harikadır ve uzun bir yaşam sürme şansınızı artırabilir. ABD'deki Michigan Üniversitesi'nden bilim insanları, sosyal ilişkileri zayıf olan kişilerin ölüm riskiyle karşı karşıya olduğunu tespit etti. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek zihin sağlığı için gereklidir ve uzun bir hayat yaşama şansınızı artırabilir.
ABD’de yapılan araştırmaya göre günde 1 fincan kahve içmek, kahve içmeyenlere kıyasla ölüm oranını yüzde 30 azaltıyor. Kahve ayrıca yağ asitlerini parçalayarak kilo vermeye yardımcı olabilecek sinir sistemini de uyarır.
