Kalp krizinden korunmanın 9 yolu!

Uzmanlar, günümüzde çok yaygın olan ve hem erkeklerde hem kadınlarda görülen kalp krizinden korunmak için 9 önemli tavsiyede bulundu. İşte o hayati öneriler…

19 Haziran 2022 Pazar 13:37 - Güncelleme: 19 Haziran 2022 Pazar 13:37

Kalp krizindeki en önemli semptom, şiddetli göğüs ağrısı. Ancak bunun yanında mide bulantısı, kusma ve nefes darlığı gibi belirtiler de ortaya çıkabiliyor. Kalp krizi genelde erkeklerde meydana geliyor gibi bir algı olsa da kalp krizi kadınları en az göğüs kanseri kadar etkileyebiliyor. Bu neden uzmanlar, kadınların belirti gösterdiğinde önemsemesi gerektiğini vurguluyor.

İngiltere’den doktor Hazel Wallace, “Kalp sağlığı söz konusu olduğunda cinsiyetimiz, yaşımız ve genetiğimiz önemlidir ve bunlar değiştiremeyeceğimiz şeylerdir. Ancak iyi haber şu ki, riski azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Araştırmalar, kalp krizlerinin yaklaşık yüzde 90'ının değiştirebileceğiniz şeylerden kaynaklandığını gösteriyor. Bir şeyleri değiştirebileceğinizi bilmek ve kendi sağlığınız üzerinde ne kadar gücünüz olduğunu görmek çok güçlendirici” dedi. Doktor Wallace, kalp krizinden korunmak için yapmamız gerekenleri şöyle sıraladı:

1 / 9

İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

Yağlı yiyecekleri azaltmak, başlangıç için çok iyi bir tercih olur. Zeytinyağı, kolza yağı, avokado, yağlı balık gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri istediğiniz kadar yiyin, ancak cips ve pizza gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın.

2 / 9

ANTRENMANI UNUTMAYIN

Kalp sağlığı için haftada yaklaşık 150 dakika, terleyeceğiniz kardiyo egzersizine ihtiyacınız vardır. Ancak kas güçlendirme de hayati önem taşır. Kaslar glikoz için sünger görevi görür, bu nedenle onu emerek hayati bir sağlıklı glikoz metabolizması oluşturur. Haftada en az iki gün ağırlık kaldırın, merdiven çıkın, ağır alışveriş çantaları taşıyın veya bahçe işleri yapın.

3 / 9

STRES YÖNETİMİ

Stres kan basıncını yükselterek sizi riske atabilir. Stresini azaltmak için spor salonuna gidin, yürüyüşe çıkın veya bir sahil kenarında oturun. Yatmadan önce, zihninizi boşaltmak için aklınızdan geçenleri yazın.


4 / 9

DİŞLERİNİZİ MUTLAKA FIRÇALAYIN

Diş fırçalamak, sadece diş sağlığı değil kalp sağlığı için de çok önemli. Bazı araştırmalar, diş eti hastalığınız varsa, sağlıklı diş etlerine sahip birinden daha fazla kalp hastalığı riskiniz olduğunu göstermektedir. Ağız sağlığı ve kalp hastalığı, bakteri ve mikropların ağzınızdan kan dolaşımı yoluyla vücudunuzun bölümlerine yayılmasıyla bağlantılıdır.

5 / 9

HER GÜN BİR AVUÇ FINDIK

Her gün fındık yemek atardamarlarınızda yağ asitlerine neden olabilecek “kötü” kolesterolü düşürür. Her gün 30 gr, bir avuç fındık yiyin. Kilo almamak için tuzsuz veya kavrulmuş seçin.

6 / 9

AKDENİZ BESLENME TİPİNİ SEÇİN

Akdeniz diyeti, bir insanın vücudu için yapabileceği en büyük iyiliklerden biri. Bol sebze ve meyve içerir. Akdeniz beslenmesinin yanında tuz ve şeker alımına dikkat edin ve kolesterolü düşürmek için iyi olan yulaf, fasulye ve bakliyat gibi lif açısından zengin kepekli tahılları tüketin.

7 / 9

SÜT ÜRÜNLERİNE GÜVENİN

Süt ürünleri tüketmek güvenlidir ve kalbinize zarar vermez. Süt ürünleri doymuş yağ içerir ve tipik olarak bu, kalp sağlığı için kötü sonuçlarla ilişkilendirdiğimiz yağ türüdür. Ancak araştırmalar, yüksek doymuş yağ içeriğine rağmen sütlü gıdaların kardiyovasküler sağlığa zararı olmadığını ve aslında riski azaltabileceğini göstermiştir.

8 / 9

SOYA TÜKETİN

Soya bazlı gıdalar kalp hastalıklarını azaltabilir. Soya bazlı gıdalar (soya peyniri, soya kıyması, soya fasulyesi, soya bazlı sütler/yoğurtlar gibi) kan kolesterol seviyelerini yüzde 3 ila 4 oranında düşürme ve dolayısıyla kalp hastalığı riskini azaltma potansiyeline sahiptir.

9 / 9

ÇOK FAZLA UYUMAYIN

Uykusuzluk, kalp için kötü olan vücuttaki kan basıncını ve iltihabı artırabilir. Ancak çok fazla uyku da sizi hareketsiz kılar ve kalp sağlığı için iyi değildir. Uyku için en ideal süre, 8 saattir.

2022'nin en iyi filmleri açıklandı! Liste belli oldu

2022'nin en iyi filmleri açıklandı! Liste belli oldu

Instagram duyurdu! Kalıcı olarak hesap silme özelliği geliyor

Instagram duyurdu! Kalıcı olarak hesap silme özelliği geliyor

4 Temmuz Pazartesi burç yorumları

4 Temmuz Pazartesi burç yorumları

Amber Heard’den temyiz başvurusu! Johnny Depp’le yeniden karşı karşıya
Amber Heard’den temyiz başvurusu! Johnny Depp’le yeniden karşı karşıya

Amber Heard’den temyiz başvurusu! Johnny Depp’le yeniden karşı karşıya

Uçaklarla yarışan kamyon patladı! Sürücü canından oldu!
Uçaklarla yarışan kamyon patladı! Sürücü canından oldu!

Uçaklarla yarışan kamyon patladı! Sürücü canından oldu!

Brezilyalı modele kan donduran tehditler! Ukrayna’dan kaçtı!
Brezilyalı modele kan donduran tehditler! Ukrayna’dan kaçtı!

Brezilyalı modele kan donduran tehditler! Ukrayna’dan kaçtı!

3 Temmuz Pazar burç yorumları
3 Temmuz Pazar burç yorumları

3 Temmuz Pazar burç yorumları

Yanlışlıkla maaşının 286 katı yattı! Uyanık işçi ortadan kayboldu
Yanlışlıkla maaşının 286 katı yattı! Uyanık işçi ortadan kayboldu

Yanlışlıkla maaşının 286 katı yattı! Uyanık işçi ortadan kayboldu

65 yıldır uçuyor! Dünyanın en kıdemli hostesi!
65 yıldır uçuyor! Dünyanın en kıdemli hostesi!

65 yıldır uçuyor! Dünyanın en kıdemli hostesi!

Dünyanın en komik fıkrası! Bilim insanları seçti!
Dünyanın en komik fıkrası! Bilim insanları seçti!

Dünyanın en komik fıkrası! Bilim insanları seçti!

Ünlüler saatte ne kadar kazanıyor? Dudak uçuklatan paralar!
Ünlüler saatte ne kadar kazanıyor? Dudak uçuklatan paralar!

Ünlüler saatte ne kadar kazanıyor? Dudak uçuklatan paralar!

2 Temmuz Cumartesi burç yorumları
 2 Temmuz Cumartesi burç yorumları

2 Temmuz Cumartesi burç yorumları

30 Haziran’da en çok reytingi hangi yapım aldı? 30 Perşembe reyting sonuçları belli oldu
30 Haziran’da en çok reytingi hangi yapım aldı? 30 Perşembe reyting sonuçları belli oldu

30 Haziran’da en çok reytingi hangi yapım aldı? 30 Perşembe reyting sonuçları belli oldu

30 Haziran’da en çok reytingi hangi yapım aldı? 30 Perşembe reyting sonuçları belli oldu
30 Haziran’da en çok reytingi hangi yapım aldı? 30 Perşembe reyting sonuçları belli oldu

30 Haziran’da en çok reytingi hangi yapım aldı? 30 Perşembe reyting sonuçları belli oldu

ŞOK aktüel ürün kataloğu! ŞOK market 2-5 Temmuz haftanın fırsatları!
ŞOK aktüel ürün kataloğu! ŞOK market 2-5 Temmuz haftanın fırsatları!

ŞOK aktüel ürün kataloğu! ŞOK market 2-5 Temmuz haftanın fırsatları!

Akıl almaz eylem! Ellerini Van Gogh tablosuna yapıştırdılar
Akıl almaz eylem! Ellerini Van Gogh tablosuna yapıştırdılar

Akıl almaz eylem! Ellerini Van Gogh tablosuna yapıştırdılar

1 Temmuz Cuma burç yorumları! Günlük burç yorumları
1 Temmuz Cuma burç yorumları! Günlük burç yorumları

1 Temmuz Cuma burç yorumları! Günlük burç yorumları

Yeni bir tür keşfedildi! Kendisine kürk dikiyor!
Yeni bir tür keşfedildi! Kendisine kürk dikiyor!

Yeni bir tür keşfedildi! Kendisine kürk dikiyor!

Temmuz 2022 burç yorumları! Aylık burç yorumları!
Temmuz 2022 burç yorumları! Aylık burç yorumları!

Temmuz 2022 burç yorumları! Aylık burç yorumları!

Ünlü milyarderden tepki çeken açıklama: Putin için kurşun yerim!
Ünlü milyarderden tepki çeken açıklama: Putin için kurşun yerim!

Ünlü milyarderden tepki çeken açıklama: Putin için kurşun yerim!

Cüneyt Arkın'a veda! Son yolculuğuna uğurlandı
Cüneyt Arkın'a veda! Son yolculuğuna uğurlandı

Cüneyt Arkın'a veda! Son yolculuğuna uğurlandı

30 Haziran Perşembe burç yorumları
30 Haziran Perşembe burç yorumları

30 Haziran Perşembe burç yorumları

29 Haziran’da hangi program en çok izlendi! 29 Haziran Çarşamba reyting sonuçları belli oldu mu?
29 Haziran’da hangi program en çok izlendi! 29 Haziran Çarşamba reyting sonuçları belli oldu mu?

29 Haziran’da hangi program en çok izlendi! 29 Haziran Çarşamba reyting sonuçları belli oldu mu?