ŞOK - Sabah alarmı çaldığında “sadece 5 dakika daha” diyerek erteleme tuşuna basmak, pek çok kişinin alışkanlığı haline gelmiş durumda. Ancak bu küçük alışkanlık, düşündüğünüzden çok daha zararlı olabiliyor. Uyanır uyanmaz tekrar uykuya dalmak, vücudun uyku döngüsünü böler ve gün boyu yorgunluk, konsantrasyon eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.
Uzmanlar, sabahları daha dinç ve verimli olmak için bazı basit ama etkili yöntemler öneriyor. Düzenli uyku saatlerine uymak, alarmı ertelemek yerine hemen kalkmak, gün ışığına maruz kalmak ve uyku kalitesini artıracak rutinler geliştirmek, güne zinde başlamanın anahtarı olarak gösteriliyor.
ERTELEME TUŞU BEYİN FONKSİYONLARINI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Son araştırmalar, alarmı ertelemenin sadece uykuyu bölmekle kalmayıp beyin fonksiyonlarını da olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yeniden uykuya geçmek, REM döngüsünü yarıda keserek zihinsel berraklığı bozabiliyor. Bu durum, karar verme becerilerinde zayıflama, ruh hali dalgalanmaları ve gün boyu süren bir sersemlik hissiyle sonuçlanabiliyor.
BİYOLOJİK SAATİNİZE SADIK KALIN
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, vücudun biyolojik ritmini dengede tutuyor. Uzmanlara göre bu düzen, alarm çalmadan önce uyanmayı bile mümkün hale getirebiliyor. Hafta sonları bile bu düzene sadık kalmak, sabahları daha kolay kalkmanızı sağlıyor.
GÜNE DOĞAL IŞIKLA BAŞLAYIN
Sabahları gün ışığı almak, melatonin seviyesini azaltarak vücudu uyanmaya hazır hale getiriyor. Perdeleri açık bırakmak ya da gün ışığını taklit eden ışıklı çalar saatler kullanmak, sabahları daha enerjik kalkmayı kolaylaştırabiliyor.
ALARMI ERTELEMEYİ BIRAKMANIN YOLLARI
Uzmanlar, alarmı erteleme alışkanlığını kırmak isteyenler için şu önerilerde bulunuyor:
Telefonu yatak odasının dışında şarj edin.
Geleneksel bir çalar saat kullanın.
Uyandıktan sonra hemen ışığı açıp yüzünüzü yıkayın.
Gece yatmadan önce ekran süresini sınırlayın.
Sabahları keyifli bir rutin oluşturun (örneğin kahve içmek, kısa bir yürüyüş yapmak).
Sabahları sadece birkaç küçük alışkanlığı değiştirerek, gün boyunca daha zinde ve odaklanmış bir yaşam mümkün. Alarmı ertelemek yerine, vücudunuzu dinlemeyi ve ona uygun bir uyku düzeni kurmayı deneyin.
