2018 yılında 38 makaleyi kapsayan bir meta-analizde, daha fazla çiğnemenin hem insanların yediği yemek miktarını hem de açlık hissini azalttığı bildirildi. Uzmanlar ayrıca konuyla ilgili farklı tavsiyelerde de bulundu. DİKKAT DAĞITICILAR Öncelikle dikkat dağıtıcı unsurları azaltın... Araştırmacılar, en kolay çözümün mobil cihazlarımızı kaldırmak veya kapatmak olduğunu söylüyor. Ayrıca tek başına yemek yemek, topluluk içindekine göre biraz daha sıkıntılı... SÜRE UZUYOR Bunun nedeni, konuştuğumuzda (genellikle) yemek yemememiz olabilir! Toplu yemeklerde genellikle sadece tabağa değil, diğer insanlara da odaklanılıyor. Onlarla girdiğiniz diyaloglar doğal olarak yemeği bitirme sürenizi uzatıyor. Böylece tokluk sinyallerinin iletilmesi ve hissedilmesi için daha fazla zamanınız olur...