Kilo vermek için ağır antrenmanlara veya yorucu egzersiz programlarına ihtiyaç duyulmayabilir. Düzenli yürüyüş, hem kilo kontrolünde etkili hem de genel sağlığı destekleyen basit ama güçlü bir yöntem olarak öne çıkıyor. Son dönemde birçok kişi, yalnızca günlük adım sayısını artırarak gözle görülür değişimler elde ediyor.
YÜRÜYÜŞÜN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Uzmanlara göre yürüyüş, günlük yaşama en kolay uyarlanabilen egzersizlerden biri. Obezite kliniklerinde görev yapan dahiliye uzmanları, spor alışkanlığı olmayan bireyler için yürüyüşün ideal bir başlangıç olduğuna dikkat çekiyor. Ortalama olarak bir kişi her 1.000 adımda yaklaşık 35 kalori yakıyor. Günde 10.000 adım atan biri ise yaklaşık 400 kalori harcıyor. Bu düzen üç hafta sürdürüldüğünde, dengeli beslenme ile birlikte yaklaşık bir kilogram yağ kaybı sağlanabiliyor.
KÜÇÜK ADIMLAR, BÜYÜK DEĞİŞİM
Yürüyüş alışkanlığı kazanmak için yaşamda yapılacak küçük dokunuşlar yeterli. Toplu taşıma araçlarına binmeden önce birkaç durak yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya akşam saatlerinde kısa bir mahalle turu yapmak bile hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlıyor.
SAĞLIK ARAŞTIRMALARI NE DİYOR?
European Journal of Preventive Cardiology’de yayımlanan bir araştırmaya göre, günde sadece 4.000 adım bile sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratıyor. Adım sayısı arttıkça kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski azalıyor. Uzmanlar, “Az da olsa hareket, hiç hareket etmemekten iyidir” görüşünde birleşiyor. Adım sayar cihazlar ve mobil uygulamalar ise motivasyonu artırmak için pratik bir destek sağlıyor.
