Spor salonuna gitmeye vakit bulamayanlar için dikkat çeken bir öneri geldi. Uzmanlar, düzenli olarak yapılan 10 dakikalık merdiven çıkma egzersizinin hem kasları hem de kardiyovasküler sistemi güçlü şekilde çalıştırdığını belirtiyor.
MERDİVEN ÇIKMAK NEDEN ETKİLİ?
Düz yürüyüşten farklı olarak merdiven çıkarken vücut ağırlığı dikey olarak taşınıyor. Bu durum başta kuadriseps, kalça kasları, baldırlar ve merkez bölge olmak üzere birçok kas grubunun aynı anda çalışmasını sağlıyor.
Uzmanlar, her basamağın adeta tek bacakla yapılan bir "step-up" hareketi gibi işlev gördüğünü vurguluyor.
KALP ATIŞINI DA HIZLANDIRIYOR
Merdiven çıkmak yalnızca kasları değil, kalp ve dolaşım sistemini de harekete geçiriyor. Araştırmalar, kısa süreli ancak yoğun tırmanışların:
Kalp sağlığını desteklediğini, damar fonksiyonlarını geliştirdiğini, kan şekeri kontrolüne katkı sağladığını, kalori yakımını artırdığını ortaya koyuyor.
UZMANLARDAN KADEMELİ BAŞLAMA UYARISI
Uzun süredir hareketsiz yaşayan kişilerin ilk etapta günlük 3 ila 5 dakika ile başlaması öneriliyor. Süre zaman içinde artırılabilir.
Egzersiz sırasında:
- Omurga dik tutulmalı,
- Basamaklara ayağın tamamı basılmalı,
- İnişler kontrollü yapılmalı,
- Diz ve kalça sağlığı gözetilmeli.
HERKES İÇİN UYGUN OLMAYABİLİR
Uzmanlar, diz, kalça veya bel bölgesinde kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin merdiven egzersizine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışması gerektiğini belirtiyor.
