Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Farabi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, yaz döneminde değişen çocukların uyku düzeninin okul döneminin başlamasıyla birlikte kademeli olarak yeniden düzenlenmesi gerektiğini söyledi. Şahin, özellikle uyumadan önce ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.
OKUL DÖNEMİ ÖNCESİ UYKU DÜZENİ KADEMELİ DEĞİŞTİRİLMELİ
Şahin, yaz döneminde çocukların uyku saatlerinde değişiklikler yaşanabildiğini belirterek, okul döneminin başlamasıyla uyku düzeninin bir anda değil, kademeli şekilde eski haline getirilmesi gerektiğini ifade etti.
UYUMADAN ÖNCE EKRAN KULLANIMI UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR
Çocukların uyumadan önce ekran karşısında zaman geçirmesinin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğine dikkati çeken Şahin, ekrandan yayılan ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını kısıtlayabildiğini söyledi.
Şahin, bunun çocuğun uykuya dalma süresini uzatabileceğini ve toplam uyku süresinin azalmasına neden olabileceğini belirterek, "Bu durum hem uykuya dalma süresini uzatıyor hem de uyku süresi azalmış oluyor. Bu da çocuğun gündüz uykuluk haline sebep olabilir." dedi.
SADECE EKRAN SÜRESİ DEĞİL, İÇERİK DE ÖNEMLİ
Ekran kullanımında yalnızca geçirilen sürenin değil, izlenen içeriğin de önemli olduğunu vurgulayan Şahin, şiddet içeren veya çocuğun yaşına uygun olmayan içeriklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini kaydetti.
Ailelerin çocukların yaşlarına uygun şekilde ekran kullanımına sınır getirmesi gerektiğini belirten Şahin, özellikle uyumadan yaklaşık bir saat önce dijital içeriklerden uzak durulmasının önemli olduğunu ifade etti.
UYKU İÇİN ODA MÜMKÜN OLDUĞUNCA KARANLIK VE SESSİZ OLMALI
Kaliteli uyku için çocuğun odasının mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olması gerektiğini belirten Şahin, uyku ortamının düzenlenmesinin de sağlıklı uyku alışkanlığının önemli bir parçası olduğunu söyledi.
UYKUYA GEÇİŞİ KOLAYLAŞTIRAN RUTİNLER OLUŞTURULABİLİR
Şahin, çocukların uykuya geçişini kolaylaştırmak için yaşlarına uygun rutinler oluşturulabileceğini belirtti.
Bu kapsamda banyo yapılması veya kitap okuma gibi rutinlerin uygulanabileceğini ifade eden Şahin, "Banyo yapılması, kitap okuma rutininin oluşturulması gibi çocuğun yaşına göre rutinler uykuya geçişi kolaylaştırabilir." dedi.
GEÇ YATIP ERKEN KALKMAK DİKKAT SORUNUNA YOL AÇABİLİR
Geç saatlerde uyuyup erken saatlerde kalkmanın uyku kalitesini düşürebileceğine işaret eden Şahin, yetersiz ve kalitesiz uykunun çocukların gün içinde uykulu olmasına ve dikkatlerini sürdürmekte güçlük çekmesine neden olabileceğini vurguladı.
"EKRAN KULLANIMINA ÇOCUKLA BERABER KARAR VERMELİYİZ"
Ailelere ekran kullanımı konusunda da tavsiyelerde bulunan Şahin, ekran süresinin yaz veya okul döneminde belli sınırlar içerisinde tutulması gerektiğini söyledi.
Şahin, kuralların belirlenmesinde çocuğun da sürece dahil edilmesinin önemine dikkati çekerek, "Ailelere şunu net bir şekilde söyleyebilirim, yaz da olsa okul da olsa ekran kullanımı belli bir süre içinde olmalı. Buna çocukla beraber karar vermeliyiz." ifadelerini kullandı.
Şahin, yalnızca ebeveynin kural koymasının, belirlenen sınırların uygulanabilirliğini ve devamlılığını olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
