ŞOK - Menopoz, pek çok kadın için yaşamın doğal bir dönüm noktası ve hatta bazıları için özgürlüğün yeni bir başlangıcı olarak görülse de, beraberinde getirdiği fiziksel değişiklikler bu süreci oldukça zorlayabilir. Sıcak basmaları, uyku sorunları, ani ruh hali değişimleri ve kilo artışı gibi belirtiler, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu dönemi daha sağlıklı ve dengeli geçirmek için hem bedensel hem de zihinsel ihtiyaçlara özen göstermek büyük önem taşır.
İşte menopoz döneminde dikkat etmeniz gereken 5 yaygın yiyecek grubu:
İŞLENMİŞ GIDALAR, ŞİŞKİNLİK VE SU TUTULUMUNUN BAŞ SORUMLUSU
Cips, bisküvi ve hazır atıştırmalıklar yüksek oranda tuz ve şeker içerir. Bu da vücutta su tutulumuna, şişkinliğe ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Aynı zamanda beyaz pirinç, makarna ve patates gibi rafine karbonhidratlar da sıcak basmalarını tetikleyebilir. Bunun yerine tam tahıllar, tuzsuz kuruyemişler ve taze sebzelerle beslenin.
BAHARATLI GIDALAR, SICAK BASMALARINI TETİKLEYEBİLİR
Acı biber, jalapeno veya peperoncini gibi yoğun baharatlar, sıcak basmalarını artırabilir. Bu tarz gıdalar yerine yemeklerinize kimyon, zerdeçal veya taze fesleğen gibi daha hafif aromalı baharatlar ekleyerek hem tat hem de denge sağlayabilirsiniz.
FAST FOOD VE YAĞLI YİYECEKLER İLE KALBİNİZ VE BEL ÇEVRENİZ RİSK ALTINDA
Hamburger, patates kızartması gibi yüksek doymuş yağ içeren yiyecekler, menopozla birlikte artan kalp hastalıkları riskini daha da artırır. Aynı zamanda hormonal değişimlere bağlı olarak metabolizma yavaşladığı için, yağlar kolayca vücutta depolanır.
ALKOL İSE UYKU VE RUH HALİNİZ İÇİN TEHLİKE
Günde bir kadehten fazla alkol, hem sıcak basmalarını tetikleyebilir hem de uyku kalitesini bozabilir. Uzun vadede depresyon belirtilerini artırabileceği gibi meme kanseri riskini de yükseltebilir. Bu nedenle alkol tüketimini minimumda tutmak, daha sağlıklı bir menopoz dönemi için önemlidir.
KAFEİN, TERLEMEYE VE GECE RAHATSIZLIĞINA NEDEN OLABİLİR
Kahve gibi kafeinli içecekler, özellikle gece terlemelerini artırabilir. Eğer kahveden vazgeçemiyorsanız, sabah saatlerinde sınırlı miktarda tüketmeyi tercih edin. Alternatif olarak papatya ya da nane çayı gibi rahatlatıcı bitki çaylarını deneyin.
KÜÇÜK DOKUNUŞLAR, BÜYÜK ETKİ
Menopoz dönemi sağlıklı alışkanlıklar edinmek için harika bir fırsattır. Sofranızdaki küçük değişiklikler, semptomları azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilir. Unutmayın, bedeninizi dinlemek ve ona iyi bakmak bu dönemin en önemli parçası.
