Kilo vermeye çalışan pek çok kişi gün içinde daha az yiyerek süreci hızlandırmaya çalışıyor. Ancak uzmanlara göre bu yöntem çoğu zaman tam tersi sonuç veriyor. Beslenme uzmanı Luke Hanna, kilo verme sürecini zorlaştıran en yaygın hatanın gün boyunca uygulanan aşırı besin kısıtlaması olduğunu belirtti.
KİLO VERMEYİ ZORLAŞTIRAN EN BÜYÜK HATA
Uzmanlara göre kilo verme sürecinde yaşanan kontrolsüz atıştırmaların nedeni çoğu zaman irade eksikliği değil, gün boyunca yapılan aşırı besin kısıtlaması oluyor.
Luke Hanna, birçok kişinin kilo vermek için kahvaltıyı atladığını veya öğünleri çok küçük porsiyonlarla geçiştirdiğini belirterek bunun disiplinli beslenme olarak görüldüğünü ancak uzun vadede ters etki yarattığını söyledi.
Gün içinde yeterli enerji alınmadığında vücudun bunu telafi etmeye çalıştığını belirten Hanna, bunun genellikle akşam saatlerinde tatlı veya yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ile sonuçlandığını vurguladı.
KALORİ AÇIĞI SÜRDÜRÜLEBİLİR OLMALI
Uzmanın dikkat çektiği en önemli noktanın kalori açığının sürdürülebilir olması olduğunu belirten Hanna, günün erken saatlerinde dengeli beslenmenin önemine işaret etti.
Kilo kontrolünü kolaylaştıran temel alışkanlıklar şöyle sıralandı:
- Yeterli protein tüketimi
- Liften zengin besinlere yer verilmesi
- Tok tutan dengeli öğünler tercih edilmesi
Bu yaklaşımın gün boyunca açlık hissini azalttığı ve ani yeme ataklarını önemli ölçüde önlediği belirtildi.
AKŞAM YEME ATAKLARININ NEDENİ
Luke Hanna, gün boyunca yeterince beslenmeyip akşam saatlerinde sadece iradeye güvenmenin gerçekçi olmadığını söyledi.
Uzman, kontrolsüz atıştırmaların büyük bölümünün aşırı kısıtlayıcı diyetlerin doğrudan sonucu olduğunu ifade etti.
