Ayak Bileği Burkulmalarının Nedenleri

·         Yanlış Ayakkabı Seçimi: Desteksiz ya da uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği burkulmalarına davetiye çıkarır.

·         Ani Hareketler: Ani yön değiştirme ya da zıplama gibi hareketler burkulmaya sebep olur.

·         Zayıf Kas ve Bağ Dokuları: Özellikle egzersiz yapılmadığında kaslar ve bağ dokuları güçsüzleşir, bu da burkulma riskini artırır.

Ayak Bileği Burkulması Nedir?

Ayak Bileği Burkulması Belirtileri

·         Ağrı: Burkulan bölgede ani ve şiddetli ağrı meydana gelir.

·         Şişlik: Bilek çevresinde şişme meydana gelir.

·         Morarma: Zamanla doku zedelenmesi sebebiyle morarma meydana gelir.

·         Hareket Kısıtlılığı: Burkulan bileği hareket ettirmek zorlaşır.

İlk Yardım: Burkulma Durumunda Yapılması Gerekenler

·         Dinlenme (Rest): Burkulan bileği zorlamamak önemlidir.

·         Buz Uygulaması(Ice): İlk 24-48 saat boyunca buz uygulanarak şişlik azaltılabilir.

Daha fazla hareket etmek için ipuçları Daha fazla hareket etmek için ipuçları

·         KompresyonCompression) : Elastik bir bandaj ile bilek sarılabilir.

·         Yüksekte Tutma (Elevation): Şişliği azaltmak için bilek yukarıda tutulmalıdır.

Ayak Bileği Burkulmalarının Tedavi Yöntemleri

·         Cerrahi Müdahale: Ayak bileği kırıklarında ve ciddi bağ yırtılmalarında cerrahi tedavi gerekebilir.

·         Fizik Tedavi: Burkulmanın şiddetine göre doktor kontrolünde egzersiz ve tedavi programı uygulanabilir.

·         Alternatif Yöntemler: Akupunktur veya manuel terapi gibi alternatif yöntemler ağrı yönetiminde yardımcı olabilir.

Burkulma Sonrası Güçlendirme Egzersizleri

Ayak bileği güçlendirme egzersizleri, tekrar burkulma riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Örneğin:

·         Denge Egzersizleri: Tek ayak üzerinde durmak ve hafif zıplama hareketleri.

·         Direnç Bantlarıyla Çalışma: Bileği farklı yönlere hareket ettirerek bağ dokularını güçlendirme.

·         Topuk Yükseltme: Ayak parmakları üzerinde yükselip alçalma hareketi, ayak bileği stabilitesini artırır.

Ayak Bileği Burkulmalarından Korunma Yolları

·         Doğru Ayakkabı Seçimi: Özellikle spor yaparken uygun destek sağlayan ayakkabılar tercih edilmelidir.

·         Isınma ve Esneme Egzersizleri: Spor yapmadan önce ısınma hareketleri burkulma riskini azaltır.

·         Denge Çalışmaları: Denge çalışmaları ile bilek çevresi kaslar güçlendirilerek burkulmalara karşı dayanıklılık sağlanır.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç.Dr.Aybars Kıvrak

Kaynak: HABER MERKEZİ