Yaşlı bireylerin isimleri, dün ne yediklerini ya da kısa süre önce dinledikleri bir şarkıyı hatırlamakta zorlandığını sıkça görürüz. Yeni bilgiler öğrenmek de onlar için zaman alır. Ancak uzmanlara göre bu durum her yaşlı için kaçınılmaz değil.
Beyni sağlıklı tutmak ve erken yaşlanmasını önlemek, doğru yaşam alışkanlıklarıyla mümkün. Bunun yolu da beyne zarar verebilecek bazı davranışlardan uzak durmaktan geçiyor.
Huffington Post’ta yer alan habere göre, Cedars-Sinai Hastanesi Hafıza ve Sağlıklı Yaşlanma Programı Direktörü Dr. Zaldy Tan, çoğumuzun her gün farkında olmadan yaptığı ama beynin yaşlanma sürecini hızlandıran alışkanlıklara dikkat çekiyor.
İŞTE BEYNİMİZİ ERKEN YAŞLANDIRAN ALIŞKANLIKLAR!
Dr. Zaldy Tan “Hayat ilerledikçe sosyal çevremizi yavaş yavaş kaybetmek çok yaygın bir durum. Ne zaman ihtiyacımız olacağını bilmesek de, bize destek olabilecek bir sosyal ağımızın olması gerekiyor' diyor. Tan'a göre yeni insanlarla tanışmak, beynimizdeki nöronlar arasında yeni bağlantılar kuruyor. Güçlü bir sosyal çevre de ruh halimizi iyileştirerek bunama riskini aza indiriyor.
HEP AYNI ŞEYLERİ YAPMAK
Beynimizi aktif tutmak oldukça önemli. Bu nedenle sürekli aynı şeyleri yapmak, beynimizin erken yaşlanmasına neden oluyor. “‘Artık çocuk değilim, yeni bir şey öğrenmeme gerek yok’ demek, beyin sağlığınızı sabote eder ve erken yaşlanmaya yol açabilir.'
FAZLA STRES YAPMAK
Stres, günlük yaşantımızın olmazsa olmazı. Fakat kronik bir hal aldığında hem fiziksel hem de ruhsal anlamda kötüye gidebilirsiniz.
FAZLA HAZIR GIDA TÜKETMEK
Hazır ve işlenmiş gıdalar genellikle doymuş yağ ve ilave şeker açısından yüksektir. Araştırmalar, bu tür besinleri uzun yıllar tüketmenin demans riskini artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle mümkün olduğunca doğal besinler tüketmek gerekiyor.
KALİTELİ UYKU ALMAMAK
Yeterince uyusanız bile kaliteli bir uyku çekmiyorsanız, beyninizi yaşlandırıyor olabilirsiniz. Dr. Tan “Uyku sırasında gün içindeki anılar sınıflandırılır ve gerektiğinde kolayca erişebileceğimiz şekilde düzenlenir. Ayrıca Alzheimer hastalarının beynine zarar veren beta-amiloid proteini de uyku sırasında temizlenir” diyor.
Uyku kalitesini artırmak için öneriler:
-
Her gün aynı saatte uyuyup uyanın.
-
Alkol ve sıvı tüketimini yatmadan önce azaltın.
-
Uyku ilaçlarından ve yatakta telefon ya da TV izlemekten kaçının.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ İHML ETMEK
Düzenli fiziksel aktivite, stresi azaltır ve beyne kan akışını artırır. Bu da genel beyin sağlığını güçlendirir.
