Günlük yaşamda karşılaşılan stres ve kaygı, bazı kişilerde zamanla anksiyete bozukluğuna dönüşebiliyor. Çarpıntı, nefes darlığı, huzursuzluk ve uyku problemleri gibi belirtilerle kendini gösterebilen anksiyetenin hafifletilmesinde bazı yaşam tarzı değişiklikleri etkili olabiliyor. İşte başa çıkmak için 10 farklı yöntem ve anksiyete hakkında merak edilenler...
ANKSİYETE BELİRTİLERİ NELERDİR?
Anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerde sürekli endişe, gerginlik, kalp çarpıntısı, terleme, titreme, baş dönmesi, mide bulantısı ve konsantrasyon güçlüğü görülebiliyor.
Yoğun iş stresi, travmatik deneyimler, uyku düzensizliği, aşırı kafein tüketimi ve bazı sağlık sorunları kaygı belirtilerini tetikleyebiliyor.
ANKSİYETEYE NE İYİ GELİR? İŞTE 10 YÖNTEM
Anksiyete belirtilerini hafifletmek için günlük hayatta uygulanabilecek yöntemler şöyle:
1. Düzenli egzersiz: Yürüyüş ve hafif tempolu spor, stresin azalmasına ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olabilir.
2. Bahçe işleri: Bitkilerle ilgilenmek ve açık havada vakit geçirmek zihinsel rahatlama sağlayabilir.
3. Sağlıklı yakın ilişkiler: Güvenli ve karşılıklı rızaya dayalı fiziksel yakınlık, bazı kişilerde stresin azalmasına katkıda bulunabilir.
4. Meditasyon: Nefese odaklanmak ve farkındalık egzersizleri yapmak kaygılı düşüncelerin yönetilmesini kolaylaştırabilir.
5. Yoga: Nefes teknikleriyle birleştirilen hafif yoga hareketleri bedensel gerginliği azaltabilir.
6. Akupunktur: Bazı kişilerde rahatlama sağlayabilse de anksiyete tedavisindeki etkinliğine ilişkin bilimsel kanıtlar sınırlıdır.
7. Masaj: Kas gerginliğinin azalmasına ve kişinin kendisini daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
8. Biofeedback: Uzman eşliğinde uygulanan bu yöntem, kişinin kalp atışı ve kas gerginliği gibi bedensel tepkilerini fark ederek yönetmesine destek olabilir.
9. Düzenli uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, stresle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Yetişkinlerin genellikle gecede 7-9 saat uyuması önerilir.
10. Günlük tutmak: Kaygıya neden olan düşünce ve olayları yazmak, stres kaynaklarını belirlemeye yardımcı olabilir.
ANKSİYETE İLAÇSIZ GEÇER Mİ?
Hafif kaygı belirtileri yaşam tarzı değişiklikleriyle azalabilir. Ancak anksiyete bozukluğunun tedavisinde psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi, etkili yöntemler arasında yer alıyor.
Bazı kişilerde ilaç tedavisi de gerekebiliyor. Bu nedenle günlük yaşamı olumsuz etkileyen veya uzun süredir devam eden kaygı belirtilerinde ruh sağlığı uzmanına başvurulması öneriliyor. Ayrıca kullanılan ilaçların doktor önerisi olmadan bırakılmaması gerekmekte.
