“Bacaklarım kalınlaşır mı?” Sorusu kadınların spor yaparken en çok korktuğu şeylerden biridir. Ağırlık antrenmanından uzak durmasına neden olur.
Birçok kişi, birkaç sefer dambıl ile çalışınca hemen bacakları kalınlaşacak diye ağırlık kaldırmaktan çekiniyor. Çözümü ise saatlerce koşu bandında yürümekte arıyor.
Birkaç ağırlık antrenmanıyla kaslanmak mümkün mü?
Öncelikle kadınların kas gelişiminin erkeklerden farklı olduğunu anlamak gerekiyor. Kas gelişiminde önemli rol oynayan testosteron hormonu, kadınlarda ortalama olarak çok daha düşük seviyelerde bulunuyor. Bu nedenle kadınların belirgin kas hacmine ulaşması, genellikle uzun süreli ve düzenli bir antrenman süreci gerektiriyor.
Elbette kadınlar da kas geliştirir. Ancak ağırlık antrenmanına başlar başlamaz kasların belirginleşmesi, omuzların genişlemesi veya vücudun bir anda kalınlaşması beklenen bir sonuç değil. Kas gelişimi; genetik özelliklere, antrenman programına, beslenmeye, dinlenmeye ve zamana bağlıdır.
Özellikle üst bacaklarının büyümesinden endişe eden kadınların bilmesi gereken önemli bir nokta var: Kalça bacak antrenmanı yapan her kadının bacak çevresi kalınlaşmaz. Kas gelişiminin miktarı kişiden kişiye değişir. Antrenman sonrasında bacaklarda görülen geçici dolgunluk da kalıcı kas büyümesi anlamına gelmez.
İnce bacaklar için ağırlık antrenmanından kaçınmak doğru mu?
Daha ince bacaklara sahip olmak isteyen birçok kadın, bacak kaslarını çalıştırmaktan kaçınıyor. Oysa kalça- bacak kaslarını tamamen ihmal etmek, istenen görünümden uzaklaşmak demektir.
Artık ağırlıklardan korkmayalım
İncelmek uğruna güçlenmekten vazgeçmeyelim. Vücudumuzu yalnızca aynadaki görüntüsüyle değerlendirmeyelim. Bize hareket etme, üretme, yaşama ve bağımsız kalma imkânı veren kaslarımızın değerini anlayalım.
Unutmayalım: Ağırlık kaldırmak bir anda kaslı bir vücuda dönüşmek değil, bedenimizi güçlendirmek için attığımız bir adımdır. Kadınların korkması gereken ağırlıklar değil, yanlış bilgiler yüzünden güçlenmekten vazgeçmeleridir.
