Son günlerde yine bir haber dikkatimi çekti satır aralarında kalan. Sağlığımıza dikkat konusunda siz kıymetli okuyucularımla her zaman aramda bir gönül bağı olduğu düşüncesindeyim.
Yeter ki hepimiz yaşadığımız sürece sağlığımız yerinde, kaliteli bir yaşam sürelim düsturu ile yazı konularımı seçmeye özen gösteriyorum. Hayatımızda farklı pencereler açacak, farkındalıklar yaratacak yazıları benim köşemi takip ederek bulabilirsiniz. İşte yine böyle bir yazı huzurlanızda, gelin beraber okuyalım. Oyuncu Hakan Yılmaz, babasını kaybetmesinin ardından bacak kaslarının önemini nasıl öğrendiğini anlattı; “Babamın son görevini yerine getirirken kardeşimle beraber babamı yıkadık. Bacakları incecikti. Nasıl olur? dedim. Buraların damarları tıkanmış, hareketsizlikten falan’ dediler.” Sonra bir hekim arkadaşım bana şunu söyledi. Abi, seni hayatta tutacak tek şey bacak kaslarıdır. Kadın erkek kim olursa olsun bacak kaslarınız iyi olursa her şey olur. Arabanın lastiği gibi düşünün. Lastiği patlatırsan gidemezsin. İşte bu kadar basit. Uzmanlar bacak kaslarının önemine vurgu yapıyor. Bacak kası demek; sağlam metabolizma demek, yüksek testosteron demek, iç yağlanmanın azalması demek. Bacak kasınız arttıkça insulin direnciniz azalır, kemik erimesi riski azalır. Spora gidemiyorsaniz bile, evde arada squat yapabilirsiniz. Uzun ve sağlıklı yaşamın sırrı güçlü bacak kaslarıdır unutmayın. Bacak kaslarınızı güçlendirmeye özen gösterin. Sağlıklı bir yaşam ve uzun bir ömür için bu sandığınızdan da fazla önemli. Bacak kaslarının güçlü olması, erken ölüm riskini azaltırken kalp hastalığı riskini de hemen hemen aynı ölçüde azaltır. İnsülin direnci ve tip 2 diyabet riskini azaltır. Beyin sağlığını korur. Uzun ömür ile ilişkilidir. Bunama riskini azaltır. Düşme ve kırık riskini azaltır. Denge ve bağımsız yaşama özgürlüğü sağlar. Kaslardan salınan miyokin adlı proteinler vasıtasıyla inflamasyonu, yangıyı azaltır. Bacak kaslarını güçlendirmek yalnızca fiziksel kapasiteyi artırmakla kalmaz; aynı zamanda genel sağlık, metabolik denge ve bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumlu etkiler yapar. Bacak kaslarını güçlendirmek için squat, yürüyüş, bisiklet sürme, ip atlama, yokuş yukarı yürüme, merdiven çıkma gibi egzersizler yapılabilir. Tüm bunların yanında sağlıklı kas gelişimi için yeterli protein almaya da dikkat etmelisiniz. Öncelikle kendi doktorunuz kendiniz olunuz.
İlkeli Köşe; Güzel günler çabaladığınız zamanların filizleridir.
